Witam! Nie moge znaleźć w żadnym temacie ile gramów na kg masy ciała mam spożywać weglowodanów i tłuszczy. Chodzi mi o diete na masę, białka należy spożywać kolo 2,2g. I ile kcal ma 1g weglowodanów? Pozdrawiam
[...] Nie wiem teraz tylko czy czasem nie mam za dużo białka w diecie, wg Vitalmaxa przekraczam o 46g czyli jakies 40% obliczoną przez niego normę. Nie chciałbym mieć z tego powodu jakiś kłopotów ze zdrowiem czy coś podobnego... No i jeszcze raz zadam to samo pytanie, bo ciągle nie wiem ile Kcal będę potrzebował w dni bez treningu. Pozdrawiam ;)
[...] wyskakuje Wam na samej górze? Muszę potem edytować post i przeklejać. ... Ło matko! Ledwie ten obiad mieszczę! Dodałam jeszcze brokuły i pieczarki i wyszła wielka micha. A ile kcal!!! ... Trening za mną: Coś mi się pomyliło i inaczej niż należy wykonałam ćwiczenie 8. Zamiast wspięć na palce z np. sztangą na barkach, siedziałam z 20kg na [...]
[...] to tez wszystko kwestia upodoban, smakow, nie wiem tez na jakim etapie swiadomosci dietetycznej jestes :) Albo jak chcesz liczyc i nie ufasz swojej intuicji to ustalic sobie ile kcal bedziesz jadl, ilosc bialka w okolicy 250g a wegle i tyluszcze dowolnie w ciagu dnia by tylko miescily sie w dziennej puli kcal. Nie potzreba u ciebie duzych [...]
to zalezy od tego ile kcal odejmiesz i ile ich spalisz, pozatym jest wiele innych czynników - nikt Ci nie powie sa tacy co chudna 2-3 kg a sa i tacy co 10-12 kg 1 kg tluszczu to chyba cos kolo 4000-5000 kcal o ile dobrze pamietam
Jo no mój się zbiera z tym jedzeniem jak nie wiem kto. Ostatnio chciał żebym mu pokazała ile kcal musi jeść i wrzucaliśmy trochę produktów w dziennik tak żeby około 3000 kcal było (w tym około 400 węgli :)) ) I stwierdził, że on by to na 2-3 dni miał hahaha No a Twój to musi nieźle wyglądać. MOj jak był w pl teraz to tez na poczatku ledwo [...]
[...] , tzn liczyłem kiedyś ale po wielu latach już na tyle poznałem swoje ciało że dokładnei wiem gdzie jest moje zero kcal i ile kcal mi wystarczy na start masy czy redukcji . Kalkulatory jak chcesz traktowac poważnie to licz na nich zero kcal ale nie zaznaczaj opcji SCHCE SCHUDNĄĆ lub CHCE [...]
Odin to jakie ty cardio robisz ? Wogole to ile kcal powinno pęknąc na cardio ? 300 / 400 kcal czy wiecej ? Odin wiesz co wczorja moze roznicy nie bylo bo pogoda + moze troche zamalo tych ww bylo . W nd nastepna sie postaram i objem jak swinia ale z glowa . Bruch dzis zrobilem jak mowiles i byl git . Tylko cos nie tak z prawej strony przy pepku , [...]
no bialka bedzie sporo, bo wegle chce minimalnie uciac tak do 4-4.5 g/kg wiec ok. 2.5-2.7 g/kg bialka bedzie. To mowisz tylko bialka lekko uciac i tyle? a ile kcal, nadwyzka bedzie mysle ok 500 kcal
PrzecietnyKowalski, miales wczesniej jakas diete? Dobrze by bylo, zebys ustalil sobie ile kcal musisz przyjmowac, zeby bilans byl zerowy. Przyjmij 2,5g/b 1g/t, reszta wegle. A pozniej stopniowo zwiekszac wegle. Najpierw zwieksz o 300 kcal i obserwuj, z tym, ze slyszalem kiedys, ze dopiero po 4 tygodniach najlepiej wprowadzac zamiany, gdyz organizm [...]
tak wiem, byłam na takich dziennikach, ale ja zawsze na oko liczę, bo często nie wiem ile dokładnie ma coś gram, a często na opakowaniu pisze ile kcal i jest łatwiej:) a to był posilek prawie z calego dnia, potem dojadłam trochę mięsa gotowanego (chyba tez indyk) i znów trochę brzoskwiń z puszki- mialam starszną ochotę na soczyste owoce;P
jasne że nie, ale nie biegaj codziennie bo sie zajeździsz. Przed treningiem dostarcz organizmowi tyle skłądników energetycznych ile potrzebuje na trasie. Policz sobie: ile kcal spala facet o twojej wadze przez te - yyy załuzmy że 2 klocki biegniesz przez 10 minut - policz ile kcal spalisz przez 10 minut biegu, i tyle dostarcz na 90 minut przed [...]
Policz Sobie 2g - 2,5g Białka na KG Ciała , 1g tłuszczu na KG ciała i dobij z węgli reszte zapotrzebowania.. z kalkulatora bedziesz miał jedynie orientacyjne zapotrzebowanie ile kcal potrzebujesz , do zapotrzebowania które Ci wyjdzie dodaj około 300-400 kcal i monitoruj wage jak przybierasz.. jak waga nie bedzie sie ruszać dodawaj po 100 kcal i [...]
Masuj, ale z głową :) Obecnie jestem na 2650 kcal na ile teraz przeskoczyć ? I co jaki czas zwiększać i o ile ? ;) Wiem że to trzeba patrzeć na sylwetke ale jeśli ktoś ma doświadczenie to pewnie wie mniej więcej o ile kcal podbić :)
[...] potrafi pozyskiwać odpowiednio szybko energii do ogrzania krwi. Oczywiście nie wolno do tego dopuścić, bo wtedy to już tylko lekarz może odwrócić ten proces. Koledzy też o ile oglądali Pulp Fiction (scena z ratowaniem Mia Wallace /Umy Thurman :-D ) 2. Gejzer hormonów "walki-ucieczki", adrenalina, noradrenalina, endorfiny, a jak już jajka wrócą [...]
[...] inne posiłki ( rezygnujac z najmniej wartosciowych) tak aby dzienny bilans kcal się zgadzał. Lub zjedz reszte i przekroczysz bilans w danym dniu i po problmeie. Wazne jest ile kcal zjesz w ciagu całego dnia a wiele osob uwaza ze wazny jest tygodniowy bilans kcal co oczywisnie nie znaczy ze w jeden dzien mozna zrec do pozygania a w nastepne [...]
[...] ww caly czas bo az 180g a po trzecie, treningi silowe ok, wytrzymalosciowe jakos zniese, ale kondycyjne nie wiem czy polubie najbardziej to lubie silowke, bieznie, rower na powietrzu, marsze po gorach, wspinaczke skalkowa out a jak u ciebie? pewnie ladnie chudniesz, oby nie za duzo ile kcal masz teraz? bierzesz kretke? czujesz jakiegos kopa?
witam jezeli nie wiesz ile kcal to jak chcesz schudnac??nie da sie tak policz swoje zapotrzebowanie kcal dodknaj rozkładu na BTW i bedziesz wiedział I sniadanie: Jogurt + banan + herbata 250 ml mleka / orzechy włoskie + waza i szynka 250 ml mleka płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy II zniadanie : 2 kromki razowca 2 plastery sera białego [...]